20 minutos de ejercicio bastan para cambiar tu cuerpo

20 minutos para cambiar tu cuerpo

¿Eres de las que desearía lucir un cuerpo de escándalo pero te supera la pereza de ir al gimnasio? ¡Esto ya no es excusa! Te explicamos 4 ejercicios que puedes hacer en casa para cambiar tu cuerpo en 20 minutos.

No hace falta que te machaques en el gimnasio, ni siquiera que te cruces media ciudad para ir hasta allí o que pagues todas cuotas hasta el año que viene. Con estos sencillos ejercicios y 20 minutos de tu tiempo (que sí, que sí puedes sacar de algún sitio) podrás tonificar tu cuerpo y moldear tu figura.

1. GLÚTEOS

Las sentadillas, tan amadas y odiadas, te ayudarán a que todos tus pantalones luzcan push-up:

Coloca los pies en paralelo a los hombros y estira los brazos hacia adelante, dejando las palmas hacia abajo. Arquea un poco la espalda sacando el culete y flexiona las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90º. Es importante que intentes crear este ángulo recto con las rodillas, es decir, que no bajes solo un poco ni que acabes en los tobillos. También debes notar que la fuerza la estás haciendo con los glúteos y las piernas y no con la espalda o el abdomen, de esta manera evitarás lesiones y mantendrás tu cuerpo alineado. Repite estas flexiones unas 20 veces.

2. ABDOMEN

El abdomen es una de las zonas más estéticas del cuerpo. Despedirnos de la barriguilla, el flotador o el michelín es una de las tareas más arduas, sin embargo, es tan sencillo como ser constante y llevar a cabo los ejercicios correctos.

Para ello, túmbate en el suelo boca arriba y flexiona las piernas alineándolas al ancho de las caderas. Coloca los brazos en la nuca pero recuerda no tirar del cuello para subir al hacer la flexión porque no conseguirás más que lesionarte. Una vez colocados los brazos, inspira y levántate. Recuerda que la respiración es muy importante en el ejercicio, así que procura coordinar la inspiración con la subida y la espiración con la bajada. Por supuesto, no te dejes caer de espaldas como si ya hubieras acabado porque que tan importante es subir como bajar. Repite otras 20 veces.

3. BRAZOS

Conseguir unos brazos definidos y tonificados es uno de los deseos más costosos, para conseguirlos y olvidarte por fin de esos brazos blandengues, toma nota y ponte manos a la obra.

Ponte de pie frente a la pared y apoya las manos juntándolas lo máximo posible. Empuja para alejarte de la pared y vuelve a la posición inicial. En este ejercicio tu cuerpo hará de peso y te permitirá ejercitar tus brazos.

4. PIERNAS

Para empezar, debes desterrar completamente los ascensores y las escalera mecánicas. Dale duro al escalón porque él va a ser tu mejor amigo a la hora de endurecer y tonificar las piernas.

Procura mantener la espalda y la cabeza rectas para que la columna no sufra y sube y baja 20 veces sin parar, alternando las piernas.

Con estos ejercicios y mucha constancia conseguirás ese cuerpo de escándalo sin pisar el gimnasio. ¡Déjate de perezas y a sudar!

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