La importancia de la hidratación en el deporte

Importancia de la hidratación

Lo primero que debe tener en cuenta quien quiere obtener lo mejor de su cuerpo a través del deporte es la importancia que tiene cuidarlo y no forzarlo por encima de sus posibilidades. Para ello es imprescindible que entienda la necesidad de una buena hidratación y una correcta reposición de sales minerales antes, durante y después del ejercicio. 

Y es que la hidratación debe formar parte no solo de la rutina sino también del entrenamiento de los deportistas. Entre sus funciones más importantes está la de regular la temperatura del cuerpo y evitar la deshidratación, pero también evitar calambres y tirones musculares, reducir el agotamiento y evitar golpes de calor.

Es importante entender que cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento cae y puede afectar no solo a nuestras marcas sino también a nuestro organismo, por lo que debemos consumir y reponer líquidos tanto antes como durante y después de la actividad física sin esperar a sentir sed, ya que este es uno de los síntomas de la deshidratación.

  • Antes del ejercicio deberemos ingerir entre 600ml y un litro de líquido, a temperatura ambiente, para elevar los niveles de hidratación de nuestro cuerpo y comenzar el ejercicio con los niveles altos.
  • Durante el ejercicio, especialmente para los superiores a una hora de duración.
  • Después del ejercicio, reponiendo los niveles de hidratación hasta 6 horas después de haberla finalizado.

Reponer líquidos ya sea con agua o con bebidas isotónicas es la manera más rápida y sencilla de alejar los síntomas de deshidratación durante la práctica de ejercicio. Estas últimas, con azúcares y electrolitos, nos ayudan a reponer no solo el agua sino también las sales minerales que perdemos a través del sudor.

Y ¿cómo sabemos cuánto líquido hemos perdido durante el ejercicio? De una manera muy sencilla: pesándonos antes y después. La diferencia que obtengamos es la cantidad de líquido que hemos perdido y por lo tanto, debemos reponer.

De manera que debéis prestar mucha atención al agua que necesita vuestro cuerpo en cada momento y saber dársela para que rinda al 100% y no llegue a un sobreesfuerzo que podáis lamentar más adelante.

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