Qué debes beber antes de una competición o carrera


Hola, hoy os voy a hablar de lo que tenéis que hacer antes de un competición para que vuestro rendimiento sea óptimo. Me refiero a qué, cuándo y cuánto tenéis que tomar.

Recomendación principal: no hacer experimentos, las pruebas siempre se han de hacer en los entrenamientos.

¿Qué debemos tomar antes de una competición?

  • Muy importante estar bien hidratados…para ello tenemos que beber mucho líquido.
  • Muy importante tener el depósito de gasolina lleno… para ello tenemos que comer muchos hidratos de carbono. Ya sabéis cereales como el arroz, la avena, sus derivados como la pasta, el pan…. Otros alimentos como las patatas. ¿No os falta alguno? Correcto, frutas y verduras, hay que evitarlas desde el día anterior debido al contenido en fibra que poseen ya que nos pueden provocar problemas intestinales durante la competición.

¿Cuándo lo tenemos que tomar?

  • Líquido: desde los días previos aumentar la toma de agua y/o líquidos. Desde una hora y media hasta media hora antes hacer la última ingesta en este caso acompañada de carbohidratos y sales minerales (electrolitos). (Tiempo suficiente para poder orinar antes).
  • Carbohidratos: los días antes habremos aumentado la ingesta de los mismos, pero vamos a aprovechar esa toma de líquido previa para introducir los últimos carbohidratos que me aseguren que salgo con el depósito a rebosar de gasolina.

Para ello buscamos alguna bebida preparada tipo “carbo” que nos aporte algo de glucosa, polímeros de glucosa (maltodextrina), etc. Estas bebidas son más concentradas llegando al 15% o más de carbohidratos.
También podemos usar nuestra bebida isotónica, la misma que vamos a usar durante la prueba. Nos aporta menos carbohidratos pero nos asegura las sales.

¿Cuánto tenemos que tomar?

Normalmente se recomienda tomar unos 500 ml de una bebida con carbohidratos como las que ya os he explicado.
Consejo: tened cuidado si sólo bebéis agua porque se puede producir una hiponatremia que es , como si dijéramos, una dilución del sodio en sangre, es decir, producimos el efecto contrario, nos deshidratamos, poniendo en riesgo nuestra salud.

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