¿Qué comer a partir de los 40?

Alimentación a partir de los 40 años

El cuerpo es sin duda el mejor indicador del paso del tiempo. Años que no pasan en balde y que requieren cierto tipo de cuidados diarios. Os detallamos qué alimentación llevar a partir de los 40 años. 

La llegada a los 40 años es para muchos un momento en el que el cuerpo empieza a enfrentarse a cambios fisiológicos y hormonales que pueden llegar a controlarse en gran medida gracias a la alimentación. Así, es importante mantener unas rutinas de alimentación o ejercicio que nos ayuden a mantener el peso, controlar el colesterol y prevenir el desarrollo de enfermedades, manteniendo un óptimo estado de salud y una buena calidad de vida.

¿Cuáles son estas recomendaciones que podemos poner en práctica?

  • Haz todas las comidas. Realizar más o menos el mismo horario de comidas, sin saltarse ninguna y dándole especial importancia al desayuno ayuda a mantener el metabolismo activo, especialmente ahora que empieza a ralentizarse progresivamente.
  • Bebe aunque no tengas sed. Mantener el cuerpo hidratado es fundamental a todas las edades pero a medida que cumplimos años vamos perdiendo la sensación de sed, exponiéndonos a una mayor deshidratación. Beber agua favorece la eliminación de las toxinas que se almacenan en nuestro cuerpo, ayudándole a limpiar la contaminación interna a la que le someten los radicales libres.
  • Selecciona y limita la cantidad de grasas que ingieres. No es lo mismo consumir grasas saturadas, que propician la aparición de problemas cardiovasculares, que grasas ricas en Omega 3, que ayudan a recudir las enfermedades del corazón.
  • Aumenta el consumo de frutas y verduras. Las vitaminas y minerales que contienen ayudan a evitar los problemas gastrointestinales, como el estreñimiento, y a reducir el envejecimiento prematuro de las células.
  • Consume lácteos y productos con calcio. La pérdida de masa ósea, lenta pero progresiva, se acentúa a partir de los 40 años. Aportar una dosis extra de calcio que fortifique huesos y dientes es indispensable para prevenir problemas de artritis.

Con estos pequeños y sencillos consejos asentaremos en los 40 un estilo de vida que agradeceremos a los 50, 60, 70… llegando a la madurez adulta en magníficas condiciones físicas y de salud.

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