El ácido fólico. El mejor amigo de las futuras mamás

¿Qué es la vitamina B9?

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble: se gana comiendo gracias a la alimentación y se expulsa por la orina. Cada célula del cuerpo humano necesita ácido fólico para su crecimiento y su buen desarrollo.

El ácido fólico juega un papel muy importante en:

  • La producción de glóbulos rojos, que son los que transportan el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo y previene la anemia.
  • Facilita la digestión: estimulando la formación de ácidos digestivos.
  • Algunos estudios también nos hablan de que nos puede proteger de enfermedades cardiacas y frente al cáncer.
  • Previene efectos en la boca del bebé, el llamado labio leporino o hendidura del paladar.
  • Ayuda frente al nerviosismo, a la depresión o a trastornos del sueño.

Pero sobre todo, el ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural al nacer. El tubo neural es la parte del bebé en desarrollo que se convertirá en el cerebro y médula espinal. Surgen problemas cuando el tubo neural no se cierra por completo. También previene la ‘espina bífida‘, que es cuando uno o varios arcos vertebrales no se han fusionado correctamente durante la gestación y la médula espinal queda sin protección ósea. Por tanto, esta vitamina hay que tomarla antes y durante el embarazo.

¿Quién debe tomar ácido fólico?

Todas las mujeres deben tomar ácido fólico, aunque no estén tratando de quedarse embarazadas. Sobre todo porque nunca se sabe si en algún momento puedes quedarte embarazada, aunque no lo estés buscando, y esto es muy importante para que nuestro bebé salga sin ningún problema como los anteriormente citados.

Pero es una obligación si está en nuestros planes ser mamás: normalmente antes de quedarnos embarazadas habría que tomar unos 400 microgramos al día en un multivitamínico, la mayoría de éstos contienen esa cantidad. Durante el embarazo hay que subirlo a 600 microgramos en forma de complejo vitamínico prenatal. Se debe tomar hasta la semana 12 de embarazo, salvo indicaciones médicas.

Por ejemplo, el suplemento Pharma Nord Femina Plus vale para los dos momentos ya que contiene pastillas de 400 microgramos, pudiendo tomar una pastilla al día antes del embarazo, y una y media durante el mismo.

Fuentes de alimentación que contienen ácido fólico

Por supuesto, esta vitamina también la encontramos en la alimentación. Cuando el ácido fólico se presenta naturalmente en los alimentos se llama ‘folato’, y en otros que fueron fortificados con esta vitamina. Algunos alimentos que contienen ácido fólico son:

  • Lentejas y alubias
  • Verdura de hoja verde como espinaca o lechuga romana.
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Cacahuetes y almendras
  • Cítricos como la naranja

Así que esta es una llamada para todas las mujeres: ¡a tomar ácido fólico todos los días! Nunca es demasiado pronto para empezar a cuidar nuestra salud y la de nuestro bebé.

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